जेवणानंतर फक्त १० मिनिटे चाला आणि निरोगी राहा! हृदयविकार अन् साखरेच्या समस्येवर तज्ज्ञांनी दिला मोलाचा सल्ला

ताज्या घडामोडी मोबाइल वर मिळवा.फोटो वर क्लिक करा

जेवणानंतर १० मिनिटांचे चालणे का ठरते संजीवनी? हृदयरोग तज्ज्ञांनी सांगितले अद्भूत फायदे!

निर्भय न्यूज लाईव्ह: वृत्तसेवा 

उत्तम आरोग्यासाठी दररोज थोडा वेळ चालणे हा अत्यंत प्रभावी उपाय मानला जातो. अनेकदा अत्यंत सोपा व्यायाम वाटल्यामुळे लोक याकडे दुर्लक्ष करतात. परंतु, जेवल्यानंतर काही मिनिटांसाठी म्हणजेच अवघे १० मिनिटे चालणे आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते, असा महत्त्वपूर्ण सल्ला हृदयरोग तज्ज्ञांनी दिला आहे.

१. रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यास मदत:

जेवल्यानंतर अन्नातील कार्बोहायड्रेटचे ग्लुकोजमध्ये रूपांतर होते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढते. अशा वेळी जेवणानंतर १० मिनिटे चालल्यास ही साखर नियंत्रणात ठेवण्यास मोठी मदत होते. चालताना शरीरातील स्नायू काम करतात आणि ऊर्जेसाठी रक्तातील ग्लुकोजचा वापर करतात. तसेच, शारीरिक हालचालींमुळे इन्सुलिनची कार्यक्षमता सुधारते, ज्यामुळे शरीर रक्तातील साखरेचा अधिक चांगल्या प्रकारे वापर करू शकते.

२. रक्तदाबावर होतो सकारात्मक परिणाम:

जेवल्यानंतर लगेच चालल्याने रक्तदाब अचानक कमी होत नसला, तरी नियमितपणे ही सवय ठेवल्यास दीर्घकाळात रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते. दिवसभर सतत बसून राहण्याऐवजी मध्येच उठून थोडी शारीरिक हालचाल करणे आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते. यासाठी दरवेळी कठीण किंवा जड व्यायाम करण्याची गरज नसते.

३. हृदयाच्या आरोग्यासाठी वरदान:

रक्तातील साखर आणि रक्तदाब या दोन्ही गोष्टींचा हृदयाच्या आरोग्याशी थेट संबंध असतो. त्यामुळे या दोन्ही घटकांना नियंत्रणात ठेवल्यास हृदय निरोगी राहण्यास मदत होते. अमेरिकन हार्ट असोसिएशननुसार (American Heart Association), बहुतांश प्रौढांनी आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम केला पाहिजे. नियमित चालण्यामुळे वजन, साखर आणि रक्तदाब नियंत्रणात राहून हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

फक्त जेवल्यानंतर चालणे पुरेसे आहे का?

तज्ज्ञांच्या मते, जेवल्यानंतर १० मिनिटे चालणे ही खूप चांगली सवय आहे, परंतु ती नियमित व्यायामाची पूर्ण जागा घेऊ शकत नाही. हृदयाचे आणि एकूणच शरीराचे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी संतुलित आहार, पुरेशी झोप, वजन नियंत्रण आणि नियमित व्यायाम या सर्व गोष्टींकडे लक्ष देणे गरजेचे आहे.

थोडक्यात सांगायचे तर, अधूनमधून किंवा कधीतरी चालण्यापेक्षा दररोज जेवल्यानंतर थोडा वेळ चालण्याची सवय आपल्या दैनंदिन जीवनशैलीचा भाग बनवणे आरोग्यासाठी अत्यंत लाभदायक आहे.